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Como deves tratar as tuas lesões?

O uso do frio, calor ou contrastes é uma das maneiras mais simples e eficazes de tratar as lesões ou melhorar a recuperação após o esforço, mas quando se deve aplicar cada terapia?

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Uma maçã por dia, não sabes o bem que te fazia…

Uma boa forma de diminuir o colesterol LDL (mau) é com uma maçã por dia. Um estudo realizado pelo Departamento de Nutrição da Universidade de Florida demonstrou que um consumo regular de maçãs diminui até 23% o risco de problemas cardíacos.

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A fórmula para ganhar eficácia no ginásio

Já sabes muito sobre exercícios, séries, repetições, mas sabes quanto tempo deves aplicar? Conheça esta fórmula que vai fazer com que ganhes eficácia no ginásio.

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O treino de força no futebol

Atualmente está comprovado que o treino de força tem inúmeros benefícios e deverá ser realizado quer por adultos saudáveis, quer por sujeitos com doença ou patologia (exemplo: diabetes, osteoporose, etc.), salvo raríssimas exceções. Neste âmbito, também os atletas das variadas modalidades desportivas têm a beneficiar com o correto e adequado treino de força para prevenção de lesões e otimização da performance desportiva […]

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Levantamento turco com kettlebell

O exercício de levantamento turco com kettlebell é um dos movimentos mais completos, combinando força, estabilidade e coordenação. No entanto, como consta de várias fases, deves ter atenção à técnica em cada uma delas.    Eleva o braço e flete a perna do mesmo lado Eleva o tronco mantendo o apoio do antebraço Estende o braço apoiado e troca a posição das […]

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5 alimentos ideais para quando vais pedalar

Quando vais pedalar, deves ter em conta a energia gasta ao longo do teu treino. Para não sofreres uma queda energética, é melhor levares estes cinco alimentos fundamentais para “recarregares a bateria”.

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A escala de perceção subjetiva do esforço

Nem sempre é necessário olhar para o cardiofrequencímetro para saber como estás a treinar. Existem escalas de perceção subjetiva do esforço que podem ser muito válidas neste sentido.

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Qual é a carne mais saudável?

A alimentação é fundamental para a nossa perfomance desportiva. Por isso, é essencial conhecermos bem o que ingerimos, principalmente a carne. Frango, porco, vitela ou borrego?   Frango: A menos calórica e gorda, no entanto também a que apresenta menor conteúdo em minerais benéficos para o desportista, como o ferro e zinco sobretudo. Lembra-te de tirar sempre a […]

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Inês Henriques: «Vamos ver se estarei em Tóquio2020 nos 50 km marcha»

Campeã do Mundo nos 50 km marcha com um recorde do Mundo (4h05m56), Inês Henriques defendeu em conferência de imprensa que o seu registo mundial será benéfico para a… prova masculina.

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Mais lendas da psicologia popular

Depois de esclarecermos as dúvida sobre “Dormir pouco engorda? As crises amorosas engordam? O stress engorda?”, revelamos mais duas lendas da psicologia popular.

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